Mientras la pandemia de COVID-19 se sigue propagando, ha transformado completamente nuestras rutinas normales. Aunque en general estamos confinados en nuestras casas, aún hay maneras de seguir activos y mantener las relaciones sociales durante las próximas semanas. Hemos compilado algunas ideas de actividades y modos de permanecer conectados con otras personas, para ayudarle a cuidar de su salud y bienestar durante estos tiempos difíciles.
La siguiente lista no es exhaustiva, pero esperamos que estimule su imaginación. Recuerde que MagnaCare no está afiliada ni respalda a ninguna de las organizaciones y los recursos que se muestran a continuación. Los siguientes recursos no sustituyen a la atención médica. Es importante que consulte a un proveedor de servicios de salud si le preocupan su salud y bienestar, tanto físicos como mentales.
Ideas y actividades que puede probar:
- Alivie el estrés y practique la conciencia plena. Es comprensible que sienta ansiedad ante la incertidumbre de esta pandemia. Tómese descansos de las noticias sobre el COVID-19 y ejercite su mente comenzando o terminando el proyecto de manualidades que tenía planeado, cocinando algo nuevo o especial, leyendo los libros que desde hace mucho tiene separados, armando ese rompecabezas de 1000 piezas que compró hace un año, cultivando un jardín interior o probando cualquier otra actividad que le interese. La meditación y las prácticas de conciencia plena son otra manera de cuidar de sí mismo, al animarlo a estar más consciente de sus pensamientos, emociones y respiración. Estas son solo algunas de las herramientas gratuitas que ya tiene disponibles para ayudarle a mantenerse tranquilo y resiliente durante esta crisis:
- Deepak Chopra y Oprah actualmente ofrecen 21 días gratuitos de meditación.
- El canal Mindful Movement de YouTube ofrece clases gratuitas de meditación, yoga y Pilates.
- Mantenga su actividad física. El ejercicio físico no solamente puede ayudarle a mantener su condición física, sino a lidiar con el estrés. Pregunte en su gimnasio o curso si ofrecen opciones de video en línea. Consulte a las compañías y aplicaciones de ejercicio que ha querido probar y vea si ofrecen un período de prueba gratuito o si han extendido su período de prueba gratuito normal a las clases en línea. Un par de compañías que ofrecen clases bajo demanda o con transmisión en línea ahora:
- Orange Theory – Rutinas de ejercicio de 30 minutos diarios con objetos del hogar.
- Barry’s Bootcamp – Conéctese a la cuenta de Instagram de Barrys para ver videos con 20 minutos de ejercicios para el hogar, dos veces al día, por Instagram Live.
- Nike Training Club – Nike está ofreciendo de manera gratuita todas las rutinas premium de ejercicio en el hogar de su Training Club hasta nuevo aviso.
- Conéctese con amigos y familiares. El distanciamiento social no implica que no puede reunirse con amigos y familiares para celebrar cumpleaños, tomar un café o disfrutar una noche de juegos. De hecho, es más importante que nunca mantenerse conectados, incluso si es por medio de interacciones virtuales, para minimizar la tensión emocional del aislamiento. No faltan aplicaciones y servicios que le permiten organizar reuniones en grupo, y cada una tiene capacidades y limitaciones únicas. Estas son solo algunas de ellas:
- Añada hasta 32 participantes usando Group Facetime en dispositivos Apple.
- Los videochats en grupo de Whatsapp pueden conectarse hasta con cuatro participantes por Wi-Fi.
- Converse cara a cara con Facebook Messenger, hasta con seis participantes en videochat.
- Organice un chat con video hasta para 50 personas en Skype.
- Google Duo soporta videollamadas hasta con ocho personas.
- Deje mensajes y vuelva a escuchar sus conversaciones en Marco Polo.
- La aplicación móvil Houseparty le permite organizar una fiesta virtual con hasta ocho invitados, con los que puede conversar y jugar juegos.
- Si extraña sus noches de películas con amigos, organice una fiesta de video y pruebe el complemento Netflix Party para Chrome, que le permite conversar con su grupo mientras ven un programa o una película juntos.
- Aprenda un nuevo idioma. Adquirir una nueva habilidad puede ayudarle a pasar el tiempo y mantener activo su cerebro.
- Satisfaga sus ansias de cultura. Visite el sitio de internet de su museo favorito para ver lo que le está ofreciendo al público durante esta crisis. Varios museos y galerías están exponiendo sus colecciones en línea, como los siguientes.
- Viaje alrededor del mundo sin salir.
- Haga recorridos virtuales de sitios históricos y famosos de todo el mundo.
- Haga excursiones desde el sofá.
- Recorra los Parques Nacionales de EE. UU. con los guardabosques.
- Haga un recorrido virtual de primavera con el Jardín Botánico de New York.
- Asómese a zoológicos y acuarios. Vea lo que hacen sus animales favoritos tras bambalinas.
- Cámara web en vivo, enfocada en los hábitats de animales submarinos del Acuario de Georgia, como ballenas beluga y leones de mar.
- Videos en vivo de algunos de los animales favoritos del Zoológico de San Diego, como elefantes, tigres y otros.
- Tome un curso en línea. El aprendizaje en línea es una manera productiva de pasar el tiempo, aprender algo nuevo o acelerar su carrera. Acceda a cursos gratuitos o con costo de las principales universidades del país usando plataformas de educación en línea como Coursera o Edx. Varios de sus cursos le permiten asistir como oyente (escuchar el curso sin pagar). Si desea un curso certificado con validez oficial o participar en las tareas y recibir una calificación, podría tener que pagar una cuota.
- Educación a distancia para sus niños. Con las escuelas cerradas por semanas o meses, quizá se encuentre en la difícil situación de trabajar, cuidar a los niños y enseñarles, todo en el mismo espacio. Estos son algunos recursos para mantener a sus niños entretenidos y lograr que aprendan algo nuevo:
- Consulte a la biblioteca local para ver si es una de las muchas que están transmitiendo horas del cuento virtuales.
- El sitio de internet de educación en casa de Scholastic ofrece hasta 20 días de artículos, historias y desafíos educativos que puede completar en cualquier momento y en cualquier orden.
- PBS KIDS y PBS LearningMedia ofrecen herramientas para ayudar con la educación en casa, incluyendo videos y juegos educativos, y actividades para formación de actividades sin estar conectados a internet.
- La revista para niños Ranger Rick de la National Wildlife Federation ha puesto su sitio de internet a disposición de todos los visitantes, de manera gratuita, hasta que termine junio.
- Audible, el servicio de audiolibros de Amazon, está ofreciendo una colección de historias para todas las edades de manera gratuita, incluyendo títulos para niños y clásicos literarios para los adultos.
- Comidas gratuitas para quienes las necesitan. Para las familias y los trabajadores médicos de
Long Island y New Jersey que lo necesiten, consulte esta lista de restaurantes que se están esforzando por ayudar a sus comunidades durante la pandemia. - Acceso a terapia y apoyo emocional. Sin duda usted y sus seres queridos están enfrentando una etapa difícil e impredecible. Si necesita ayuda, o conoce a alguien que la necesite, comuníquese con profesionales médicos de su red de proveedores o consulte el sitio de internet del CDC, donde hay recomendaciones y líneas telefónicas de ayuda a nivel nacional. Los Departamentos de Salud de NY y NJ ofrecen servicios de terapia y apoyo para ayudar a sus residentes a afrontar el estrés del COVID-19.
- Los neoyorquinos pueden llamar a la línea de apoyo emocional para COVID-19 al 1.844.863.9314 para recibir apoyo de salud mental.
- La línea telefónica de ayuda de cuidado de la salud mental de New Jersey ofrece asesoría, apoyo emocional información y asistencia para ayudar a las personas a recibir servicios de salud conductual. Llame al número gratuito y con servicio confidencial: 866-202-HELP (4357)
Para obtener más información y recursos sobre el COVID-19, visite al CDC, el New York State Department of Health, o el New Jersey Department of Health. También puede encontrar información en el centro de recursos sobre coronavirus de MagnaCare.